Ви знаходитесь тут: Головна > Здоров'я дошкільника > Комплекси ранкової гімнастики для дітей дошкільного віку
Post Icon

Комплекси ранкової гімнастики для дітей дошкільного віку

Комплекси ранкової гімнастики для дітей дошкільного віку

Ранкова гімнастика: комплекси вправ для дітей дошкільного віку (4-6 років).

Комплекс № 1.
Перша вправа. «Потягнися вгору».
Початкове положення – ноги поставити на ширину плечей.
Виконання: підняти руки вгору – вдих, опустити через сторони вниз – видих. Повторити вправу 4 – 6 разів, темп повільний.

Друга вправа. «Ковзаняр».

Початкове положення – ноги нарізно, руки за спину.
Виконання: нахилити тулуб вправо, зігнувши праву ногу в коліні (видих), прийняти вихідне положення – вдих. Те ж в іншу сторону. Повторити вправу 4 рази в кожну сторону, темп середній.

Третя вправа. «Дроворуб».
Початкове положення – ноги нарізно, руки вгору, кисті з’єднати.
Виконання: нахилитися вперед, руки опустити вниз, пропустивши їх під ноги, – видих. Випрямитися, руки підняти вгору – вдих. Повторити вправу 4-6 разів, темп повільний.

Четверта вправа. «Удари спереду і ззаду».
Початкове положення – ноги нарізно, руки в сторони. Виконання: бавовна руками ззаду, бавовна руками спереду. Зробити 6-8 ударів. Дихання рівномірне, темп швидкий.

П’ята вправа. «Тік – так».
Початкове положення – ноги нарізно, руки за спину.
Виконання: нахилити тулуб вправо, а потім вліво. Виконати 4-6 разів в кожну сторону, дихання рівномірне, темп середній.

Шоста вправа. «3айчик – стрибунець».
Початкове положення – руки зігнути в ліктях, долоні вперед.
Виконання: стрибки на двох ногах. Виконати 12 – 16 стрибків і перейти на крок па місці, дихання рівномірне, темп середній.

Комплекс № 2.
Перша вправа. «Підніми палицю».
Початкове положення – палиця попереду, в опущених вниз руках.
Виконання: підняти палицю вгору, прогнутися в грудній частині – вдих, опустити палицю вниз – видих. Виконати вправу 4-6 разів, темп повільний.

Друга вправа. «Переступи палицю».
Початкове положення – палиця попереду, в опущених вниз руках.
Виконання: згинаючи поперемінно ноги в колінах, переступити палицю вперед і назад тому. Виконати вправу 4-6 разів, темп повільний, дихання рівномірне.

Третя вправа. «Повернись направо, повернись наліво».
Початкове положення – ноги нарізно, палиця за спиною.
Виконання: повернути тулуб направо і потім наліво. Виконати вправу, але 4-6 разів в кожну сторону, темп середній, дихання рівномірне.

Четверта вправа. «Тік-так»
Початкове положення – ноги нарізно, палиця за спиною.
Виконання: нахилити тулуб вправо, а потім вліво. Виконати вправу 4-6 разів в кожну сторону, темп середній, дихання рівномірне.

П’ята вправа. «Все вище і вище, і вище».
Початкове положення – палиця попереду, в опущених вниз руках.
Виконання: підняти палицю вперед вниз і опустити, потім вперед і опустити, вперед вгору – опустити і, нарешті, в самий верх і опустити. Виконати весь цикл рухів 3-4 рази, темп середній, дихання рівномірне.

Шоста вправа. «Перестрибни через палицю».
Початкове положення – палиця лежить попереду на підлозі, поперек, на відстані 10-15 см від ступень дитини.
Виконання: перестрибнути поштовхом двох ніг палицю, повернутися кругом і знову перестрибнути. Виконати 4-6 стрибків. Закінчити вправу повільною ходьбою. Рухи цього комплексу можна виконати і з обручами.

Якщо ваше місця проживання Київ йога для дітей доступна в будь-якому районі міста. Дитяча йога проводиться в ігровій формі і більш ефективна, ніж домашні вправи.

Щоб дитина більш охоче виконував вправи, їх пов’язують з знайомими йому образами. Наприклад, виконати вправу «Потягнися вгору», треба показати дитині, яким він буде більшим, коли виросте. Щоб дитина більш охоче виконував вправу «Тік-так» можна нагадати йому про маятнику в годинах, і т. д. При виконанні вправ особливу увагу треба звертати на дихання, стежити за тим, щоб дитина дихав через ніс, не затримував дихання. В тих вправах, в яких чітко виражені фази (періоди) дихання, вимовляти слова, характерні для даного руху, наприклад «ух», «ох» (при нахилі вперед у вправі «Дроворуб»). Для рухів треба широко використовувати предмети, з якими люблять грати діти: палиці, прапорці, обручі, м’ячі тощо п.

ПОДІБНІ МАТЕРІАЛИ!!!