Ви знаходитесь тут: Головна > ВАГІТНІСТЬ ТА ПОЛОГИ > Харчування під час вагітності
Post Icon

Харчування під час вагітності

Мрія кожної вагітної жінки – поява на світ здорової дитини . При цьому самій майбутній мамі не слід нехтувати своїм здоров’ям. Харчування під час вагітності має бути правильним. Необхідно приймати вітаміни, багато часу активно проводити на повітрі хоча б просто прогулюючись, займатися гімнастикою.

Раціональне харчування – запорука спокійного перебігу вагітності, при цьому, головне – не переїдати, харчуватися різноманітно, готувати їжу зі свіжих якісних продуктів.

Харчування під час вагітності

1. Не варто «харчуватися за двох» в буквальному сенсі. Краще поділити великі порції на кілька маленьких і є частіше, але потроху. Це не буде перевантажувати органи травлення, а малюк поступово і регулярно отримуватиме від мами необхідне харчування.

2. Потрібно регламентувати прийом їжі – не починати день відразу ж щільним сніданком і не наїдатися перед сном. Добре, якщо вийде визначити режим дня і слідувати йому – наприклад, є в один і той же час і тримати інтервал 4-5 годин. Тоді організм буде готовий до перетравлювання їжі і краще її засвоїть. Увечері слід їсти не пізніше ніж за три години до сну.

3. Якщо немає апетиту, не варто насильно годувати себе. Апетит – це показник готовності організму поглинути і засвоїти їжу. Якщо він не готовий, краще просто випити склянку води.

4. Раціон повинен бути максимально насичений сезонними свіжими овочами, фруктами, ягодами, салатом і зеленню. Добре доповнити меню компотами, киселями, свіжовичавленим соками, смузі. Такі напої – відмінна заміна сокам в пакетах, що містить консерванти.

5. Краще утриматися від продуктів і складних страв, до складу яких входять консерванти і барвники. Хоча вчені ще не вивчили далекосяжні наслідки від їх вживання як для мами, так і для майбутньої дитини, нас повинен насторожити той факт, що багато консервуючі речовини, які містяться в продуктах, що продаються в Росії, заборонені в країнах Євросоюзу.

6. Мінімальним має бути вживання солоної, гострої, копченої, смаженої їжі, а також солодкого і здоби. Глюкоза провокує ожиріння не тільки мами, але і плода, формує схильність до цукрового діабету у малюка. Сіль затримує рідину в тканинах організму, відкладається в суглобах.

7. Для того щоб знизити ризик харчової алергії у малюка, основу харчування повинні складати продукти і страви, традиційні для даного регіону проживання. Звичайно, екзотичні плоди можна вживати, але зовсім потроху, знаючи міру.

Отже, слідуючи цим нехитрим правилам, майбутня мама не тільки може виносити і народити здорового малюка, але ще і зведе до мінімуму ризик набрати зайву вагу під час вагітності.