Ви знаходитесь тут: Головна > Корисні поради > Правильне харчування при вагітності, як не набрати вагу
Post Icon

Правильне харчування при вагітності, як не набрати вагу

Не секрет, що вагітну жінку все намагаються нагодувати, пригостити, дати щось смачненьке і солоденьке, примовляючи «треба їсти за двох». Ні, потрібно їсти не за двох, а для двох. Вагітність зовсім не означає, що порції і їх калорійність повинні збільшуватися удвічі! В середньому, до звичайного раціону жінки повинні додатися ще 400 – 500 ккал в кожен триместр вагітності. Крім кількості калорій, важливо пам’ятати і про їхню якість. Шматочок торта – 500 ккал, а користі ніякої, а наприклад овочів і фруктів на цю ж кількість енергії можна з’їсти набагато більше і отримати масу необхідних вітамінів і поживних речовин.

Принципи здорового харчування вагітної на 1-му тижні вагітності нічим не відрізняються від харчування на 25 тижні вагітності.

Виробіть зручний для себе режим харчування – їжте не дуже великими порціями, краще менше, але частіше, не пропускайте прийомів їжі.

Найгірший сніданок – це відсутність сніданку. Завжди снідайте!

  • Слідкуйте за якістю того, що ви їсте, якщо у вас не було звички харчуватися здоровою їжею, то вагітність – найкращий час, щоб її сформувати! Чи не напихати себе фаст-фудом, смаженими в олії делікатесами, копченостями, всілякими чіпсами, сухариками, все це – просто шкідливо. «Тіло – прекрасний посудину, не варто засмічувати його», тим більше, якщо зараз ви ділите його зі своїм майбутнім малюком.
  • Дотримуйтесь баланс в своєму харчуванні – ви повинні споживати достатню кількість білка, вуглеводів і корисних жирів, клітковини і харчових волокон, а особливе значення має різноманітні вітаміни та основні мікроелементи (якщо їх мало надходить з продуктами харчування, доктор може призначити вам препарати вітамінів, заліза або кальцію і ін.).
  • Ваш стіл повинен бути різноманітним! Не забувайте їсти нежирне м’ясо, злаки і бобові (якщо вони добре перетравлюються і не викликають диспепсий), обов’язково рибу, багато овочів і фруктів, а також молочну та кисломолочну продукцію, яка містить багато кальцію. Не забувайте є гарячі супи. Відмовтеся від пакетованих соків, віддайте перевагу свіжовичавленим.
  • Постарайтеся менше використовувати сіль в приготуванні їжі, краще зменшити її споживання.
  • Пийте достатню кількість звичайної очищеної води без газу, проте кількість рідини в добу краще обговорити з лікарем, щоб уникнути набряків.

Крім здорового збалансованого харчування не забувайте про корисні фізичні навантаження, ви не повинні себе цього позбавляти! Запишіться на водну аеробіку для вагітних або гімнастику для майбутніх мам, таких занять чимало. Дотримуюся нехитрі правила правильного харчування і даючи собі хоча б мінімальні фізичні навантаження, ви не наберете зайві кілограми і після пологів швидко прийдете в прекрасну форму!


Kendall Sheffield Authentic Jersey